건강하게 먹고, 수분을 충분히 섭취하고, 운동을 하는 것처럼 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 필수적입니다. 그렇다면 수면의 구체적인 이점은 무엇일까요?
우리가 왜 잠이 필요한지 완전히 이해하지 못하더라도, 수면이 많은 이점을 제공한다는 것은 분명합니다. 대부분의 성인은 건강을 유지하기 위해 매일 밤 최소 7시간의 수면을 목표로 해야 합니다.
수면 중에는 신체가 다양한 회복 과정을 거칩니다. 이는 신체적, 정신적 건강에 모두 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것과 부족한 수면을 취하는 것은 신체의 거의 모든 부분에 영향을 미칩니다.
여기 알아두어야 할 8가지 수면의 건강상 이점을 소개합니다:
1. 기분을 좋게 한다
짜증이 나는 느낌이 드나요? 수면 부족이 원인일 수 있습니다. 양질의 수면은 에너지 수준을 회복시키고 기분을 개선합니다.
수면이 부족한 사람들은 불안, 우울증, 과민 반응에 더 쉽게 노출됩니다.
하지만 규칙적으로 충분한 수면을 취하면 이러한 기분 문제들이 개선될 수 있습니다.
2. 심장 건강을 지지한다
양질의 수면은 심장 건강에 도움이 됩니다. 수면 중에는 심박수가 느려지고 혈압이 떨어집니다.
이 휴식 시간 동안 심장과 혈관은 이완되고 회복됩니다.
반면에 충분한 휴식을 취하지 않으면 혈압이 높아져 심장병이나 심장마비와 같은 심장 문제의 위험이 증가합니다.
3. 혈당을 조절한다
충분한 수면을 취하면 신체가 혈당 수치를 더 효과적으로 관리할 수 있습니다.
최소 7시간의 수면을 취할 때, 신체는 인슐린을 적절하게 사용할 수 있어 혈당이 균형을 유지합니다.
7시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 제2형 당뇨병에 걸릴 확률이 높아집니다.
수면이 부족할 때 신체는 인슐린 저항성을 보이게 되어, 결과적으로 혈류에 너무 많은 당이 남아 있게 됩니다.
4. 정신 기능을 향상한다
수면은 기억을 선명하게 하고 인지 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다.
뇌가 새로운 연결을 형성하게 도와 학습하고 정보를 기억하는 것이 더 쉬워집니다.
충분한 휴식을 취하지 않으면 사고, 학습, 기억 능력이 약화됩니다.
일주일 동안 수면이 제한되면 반응 속도가 느려지고 과제 수행 정확도가 감소할 수 있습니다.
밤에 5시간 미만의 수면을 취할 경우, 결과를 명확하게 평가하는 것이 어려워져 더 위험한 결정을 내릴 가능성이 높아집니다.
5. 면역 체계를 강화한다
수면은 신체를 위한 수리점과도 같습니다.
깊은 수면 중에는 성장 호르몬이 방출되어 조직을 회복하고 건강을 유지하는 데 필요한 세포를 생성합니다.
수면이 부족하면 면역 반응이 약해져 감기와 같은 감염에 더 쉽게 걸릴 수 있습니다.
장기적으로 보면, 더 심각한 면역 관련 문제의 위험도 증가시킬 수 있습니다.
6. 스트레스를 완화한다
매일 밤 충분한 수면을 취하면 스트레스를 더 잘 관리할 수 있습니다.
개운한 기분으로 일어나면 수면 부족으로 인한 짜증, 집중력 부족, 에너지 저하를 피할 수 있습니다.
양질의 수면은 불안감과 기분 변동을 완화하여 하루 종일 더 안정적인 기분을 느낄 수 있게 합니다.
7. 운동 수행 능력을 향상한다
수면은 운동 회복에 중요한 역할을 합니다. 수면 중에 신체는 조직 회복과 근육 성장을 돕는 성장 호르몬을 생성합니다.
운동 선수들은 에너지를 회복하고, 과훈련의 위험을 줄이며, 최상의 성과를 유지하기 위해 약 8시간의 수면이 필요합니다.
수면 부족은 피로, 운동 수행 능력 저하, 기분 변화를 초래할 수 있습니다.
특히 수면 시간이 줄어들고 훈련 시간이 증가하면 부상 위험도 높아집니다.
8. 건강한 체중을 유지하도록 돕는다
수면의 질은 운동, 스트레스 관리, 균형 잡힌 식단과 함께 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.
수면 중에는 식욕을 억제하는 렙틴이 증가하고, 식욕을 자극하는 그렐린이 감소합니다.
수면이 부족하면 이 균형이 깨져, 식욕과 식탐이 증가하게 됩니다.
팁: 일주일 동안 수면 시간을 추적해 보세요. 만약 매일 밤 7시간 미만의 수면을 취하고 있다면, 매일 밤 30분씩 일찍 잠자리에 들어 7시간의 수면을 꾸준히 유지해 보세요. 기분과 에너지가 어떻게 달라지는지 확인해 보세요!
또한 읽어보세요:
'웰빙' 카테고리의 다른 글
| 렘수면 (정의, 과정 및 중요성) (1) | 2024.10.09 |
|---|---|
| 일찍 일어나는 법 (0) | 2024.09.23 |
| 더 깊은 수면을 취하는 방법 (5) | 2024.09.20 |
| 여성은 남성보다 더 많은 수면이 필요할까 (1) | 2024.09.18 |
| 너무 많이 자면 어떻게 될까 (2) | 2024.09.17 |